ここ数年間で起業家や在宅で働く女性たちの中で瞑想を行う人が劇的に増えました。とくにストレスを軽減し、目の前のことに集中することで仕事のパフォーマンスを上げる『マインドフルネス』は短時間で効果的な成果を得られるので現代人に適していることから人気を博しています。それでは『マインドフルネス』とは何か？歴史を交えて深掘りしていきましょう。最後までどうぞお付き合いください。

マインドフルネスとは何か？

マインドフルネスとはかなり直球な単語で『今起きていること、そこにある空間と動き、行っていることに全神経を集中させること』を指しています。マインドフルネスは、今あることに意識を集中させ、行っていることに対して注意を払い、周りで起きている物事に対して動じずにいる人間の基盤となる能力です。

様々なマインドフルネス

マインドフルネスというと、早朝に歯磨きや掃除の後でヨガマットを敷いて蓮華座を組んで手を膝の辺りに置いて毎日ストイックに瞑想を行わなければいけないと思われている方も多いのではないでしょうか？あくまでも蓮華座に座り、目を閉じて行うことだけがマインドフルネスではありません。マインドフルネスとはそこらじゅうにあるのです。それでは一体どこにあるのかを解説します。

1.マインドフルネス睡眠

睡眠は別名『寝る瞑想』と言っても過言ではありません。横になること自体が身体をリラックスさせている証拠なのであおむけで目を瞑り、呼吸を行うことで意識の深いところに入っていくことが可能となります。そして自己の内面とつながることにより、明晰夢を見ることも可能となってくるので、その時の自分自身のマインドのあり方を知ることの出来るバロメーターともなります。

2. マインドフルネス洗顔・マインドフルネス歯磨き

朝起きてから、昼食後や寝る間に行う歯磨きも『マインドフルネス』として有効に使えます。マインドフルネス大国の米国では歯列矯正はもちろんのこと、デンタルフロスや歯磨きの週間が当たり前になっています。歯周病や虫歯にならない為にもデンタルケアは大切ですが、歯磨きや洗顔の行為そのものに意識を向けることで自己に向き合い、日々の気付きが出てきます。

3.マインドフルネス通勤

通勤の電車の中でスマホにイヤホンで瞑想アプリや好きなメディテーションの音楽に身を委ねつつ、目を閉じて静かに瞑想をすること、つり革を持っていても座っていても歩いていても『マインドフルネス』は可能です。どのような時もリラックス時間として自分と向き合うことで気持ちに余裕が出来るのでストレス耐性が出てきます。

4.マインドフルネス入浴

お風呂はマインドフルネスの格好の場所。マインドフルネス、メディテーション、瞑想などという言葉を知る前から、お風呂の中でふとアイデアが浮かんできた！という人は多くいます。お風呂の気持ちよさや暖かさは心身をリラックスした状態に導いてくれるのでより深く自己の内面と向き合えたり、リラックス、気分転換などの効果があります。

5.マインドフルネス休憩

仕事の休憩時間や寝る前やテレワークの中でとる休憩時間もマインドフルネスとして最適。特にテレワークは休憩時間が決められていないので延々と作業してしまってどこで休むのか迷う人も多く見受けられます。休憩をとりすぎてサボっているように思われたら困る、またどうせ家にいてバレないだろうと休憩取りすぎて仕事が疎かになるのも危険です。そのような時に自分の直感を頼りにリフレッシュできるマインドフルネスはおすすめです。

以上、５つのマインドフルネスの方法をご紹介しましたが、他にもマインドフルネス演奏（音楽を演奏しながらのマインドフルネス）、マインドフルネスショッピング（買い物しながらマインドフルネス）、マインドフルネスウォーク（散歩しながらマインドフルネス）など色々と考えられます。あなたのマインドフルネスを大切にしてくださいね。